Regeneration

Müdigkeit zu fühlen entspricht nicht immer deiner tatsächlichen Trainingsbereitschaft

Manchmal ist dein Körper bereiter, als es sich anfühlt, manchmal weniger

Das subjektive Müdigkeitsgefühl vor einem Training wird von einer Mischung aus Faktoren geprägt, die nicht immer akkurat die tatsächliche physiologische Belastungsbereitschaft von Muskeln und Nervensystem widerspiegeln: wie gut du letzte Nacht geschlafen hast, dein psychischer Stresslevel, sogar Wetter und Stimmung können verzerren, wie »bereit« du dich fühlst, ohne mit der tatsächlichen Muskelerholung von der letzten Einheit zusammenzuhängen.

Sportwissenschaftler nutzen Kennzahlen wie Herzfrequenzvariabilität, die Geschwindigkeit eines Standard-Aufwärmsatzes oder objektiv gemessene Schlafqualität, um die Bereitschaft präziser einzuschätzen – ein einfaches, für jeden zugängliches Signal ohne Spezialausrüstung sind aber die ersten ein oder zwei Aufwärmsätze zu Beginn einer Einheit: Fühlt sich ein gewohntes Aufwärmgewicht unerwartet schwer oder leicht an im Vergleich zum Üblichen, ist das ein verlässlicheres Signal für deine aktuelle Bereitschaft als deine subjektive Stimmung vor dem Betreten des Studios.

Praktisch heißt das: Vertraue weder blind auf »Ich habe heute null Energie, das lass ich lieber« noch darauf, echte Ermüdung allein mit Willenskraft zu überwinden – klüger ist es, mit dem Aufwärmen zu starten und die objektive Reaktion des Körpers bei den ersten leichten Sätzen einzuschätzen, bevor du entscheidest, ob du die geplante Belastung für heute reduzierst, beibehältst oder sogar leicht steigerst.

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