Schlaf

Der Zeitpunkt des Schlafs ist wichtig, nicht nur die Gesamtstundenzahl

Acht Stunden bei einem unregelmäßigen Schlafrhythmus erholen Sie möglicherweise nicht so gut wie gleichmäßiger Schlaf.

Die Schlafdauer ist nur ein Teil der Erholung. Häufig wechselnde Schlafens- und Aufstehzeiten stören das zirkadiane System, das Melatonin, Cortisol, Körpertemperatur und Wachheit koordiniert. Sie können genügend Stunden schlafen und sich dennoch benommen fühlen, wenn diese Stunden zu uneinheitlichen biologischen Zeiten liegen.

Unregelmäßige Schlafenszeiten werden mit schlechterer Schlafqualität, Stoffwechselgesundheit und Leistungsfähigkeit am Tag in Verbindung gebracht. Ein vorhersehbarer Rhythmus hilft dem Gehirn, Schlaf und Wachsein vorwegzunehmen, wodurch es leichter wird, einzuschlafen, aufzuwachen und ein stabiles Energieniveau zu halten. Regelmäßigkeit kann eine ausreichende Schlafdauer nicht ersetzen, aber sie kann den Schlaf, den Sie bekommen, effektiver machen.

Halten Sie Ihre Aufstehzeit jeden Tag – auch am Wochenende – ungefähr innerhalb desselben einstündigen Zeitfensters und passen Sie Ihre Schlafenszeit so an, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Wenn Ihr Zeitplan chaotisch ist, stabilisieren Sie zuerst Ihre Aufstehzeit und nutzen Sie Morgenlicht, um sie zu festigen.

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