Los ligamentos y tendones se adaptan más despacio que el músculo, y eso importa
El tejido muscular tiene un riego sanguíneo relativamente bueno y se adapta al entrenamiento de fuerza con bastante rapidez: pueden aparecer ganancias de fuerza notables y primeros signos de crecimiento muscular en apenas unas semanas de entrenamiento regular. Los ligamentos y los tendones —el tejido conectivo que une el músculo al hueso y estabiliza las articulaciones— reciben un riego sanguíneo mucho peor y se adaptan a la carga notablemente más despacio, necesitando a menudo meses en lugar de semanas para un fortalecimiento comparable.
Eso crea una brecha potencialmente arriesgada entre los dos sistemas: quien entrena, especialmente un principiante disfrutando de unas rápidas «ganancias de principiante», puede desarrollar rápidamente suficiente fuerza muscular para levantar un peso considerable mientras los ligamentos y tendones que sostienen la articulación todavía no han tenido tiempo físico de adaptarse a esa carga, lo que aumenta el riesgo de lesión de tejido conectivo precisamente cuando la progresión de peso es demasiado agresiva en los primeros meses de entrenamiento.
En la práctica: aunque los músculos y el sistema nervioso, a juzgar por cómo se sienten, parezcan listos para levantar más peso más rápido, es inteligente mantener una progresión de carga más conservadora en los primeros meses de entrenamiento, precisamente porque los ligamentos y los tendones necesitan más tiempo para ponerse a la altura de una fuerza muscular que crece más deprisa.