Fisiologia

Uno stallo nell'allenamento a volte fa parte del piano, non è un fallimento

Il tuo corpo ha bisogno di tempo per 'elaborare' lo stimolo e crescere davvero

Il modello della supercompensazione descrive come il corpo risponde allo stress dell'allenamento: dopo una seduta, la capacità di prestazione scende temporaneamente (fatica), poi torna al livello di partenza e — se il recupero è stato completo — sale leggermente sopra quel livello, costruendo un piccolo margine per il futuro. Questo 'superamento' è il meccanismo reale dietro i guadagni di forza e massa nel tempo.

Il problema è che la supercompensazione avviene con un certo ritardo e non è perfettamente prevedibile: se ti alleni troppo di frequente senza tenere conto del recupero, ogni nuova seduta arriva prima che il corpo sia salito sopra il livello precedente — i progressi rallentano o si fermano, il che sembra uno stallo anche se tecnicamente stai 'facendo tutto giusto'.

Le settimane di scarico — una riduzione deliberata di 5-7 giorni di volume o intensità ogni 4-8 settimane — funzionano sfruttando esattamente questo meccanismo: danno al corpo il tempo di completare del tutto la supercompensazione sulla fatica accumulata, dopodiché il blocco di allenamento successivo parte spesso con un salto di prestazione evidente invece di restare fermo sul posto.

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