Dlaczego każde ćwiczenie ma martwy punkt

Najtrudniejsza faza ruchu zależy od dźwigni, długości mięśni i utraty rozpędu.

Martwy punkt to zakres ruchu, w którym ciężar nagle zwalnia, mimo że jego masa się nie zmieniła. Wraz ze zmianą położenia stawów zmieniają się ramię momentu siły ciężaru oraz dźwignia mięśni. Siła mięśni zależy również od długości włókien i prędkości skurczu, przez co powstają pozycje, w których wymagany moment siły w stawie najbardziej zbliża się do momentu, jaki jesteś w stanie wytworzyć — lub go przekracza.

Nie oznacza to automatycznie, że jeden z mięśni jest słaby. Rozpęd uzyskany na początku powtórzenia może pomóc przejść przez trudne kąty ustawienia stawów, podczas gdy zmęczenie lub wolniejsze rozpoczęcie ruchu może je uwidocznić. Technika również przesuwa martwy punkt: tor sztangi, rozstaw stóp, chwyt i kąt nachylenia tułowia zmieniają obciążenia działające na poszczególne stawy.

Nagrywaj ciężkie, ale kontrolowane powtórzenia, aby ustalić, w którym miejscu prędkość regularnie spada. Następnie wzmacniaj ten zakres za pomocą powtórzeń z pauzą, wariantów z ogranicznikami lub ćwiczeń ściśle odwzorowujących główny ruch, zachowując przy tym spójną technikę podstawowego ćwiczenia. Praktyczny wniosek: trenuj pozycję, w której sztanga zwalnia, zamiast zgadywać, który mięsień jest za to odpowiedzialny.

Więcej artykułów

Dlaczego odchudzanie zwalnia, nawet gdy dieta pozostaje bez zmian Dlaczego trening wytrzymałościowy obniża tętno spoczynkowe Dlaczego tętno rośnie podczas treningu cardio o stałej intensywności Dlaczego mięśnie drżą podczas ciężkich serii Trening jednej kończyny może wzmocnić drugą