Warum Ausdauertraining deinen Ruhepuls senkt

Ein trainiertes Herz pumpt pro Schlag mehr Blut und muss daher in Ruhe seltener schlagen.

Ausdauertraining senkt häufig den Ruhepuls, weil das Herz effizienter wird – nicht, weil es weniger effektiv arbeitet. Regelmäßiges aerobes Training erhöht das Schlagvolumen – die mit jedem Herzschlag gepumpte Blutmenge – durch Anpassungen wie ein größeres Blutvolumen, eine verbesserte Füllung des Herzens und eine kräftigere linke Herzkammer. Wenn jede Kontraktion mehr Blut befördert, sind weniger Kontraktionen nötig, um das Herzzeitvolumen in Ruhe aufrechtzuerhalten.

Auch das Nervensystem passt sich an. Aerobes Training erhöht im Allgemeinen die parasympathische Aktivität und verringert in Ruhe den sympathischen Antrieb, wodurch sich das Gleichgewicht in Richtung eines langsameren Pulses verschiebt. Diese Veränderungen können sich innerhalb weniger Wochen zeigen, wobei Genetik, Trainingshistorie, Temperatur, Flüssigkeitsversorgung, Stress und Stimulanzien den Wert an jedem einzelnen Tag beeinflussen.

Ein niedriger Ruhepuls ist nicht automatisch ein Beweis für überragende Fitness, und ein ungewöhnlich langsamer Puls, der mit Schwindel, Ohnmacht oder starker Erschöpfung einhergeht, muss medizinisch abgeklärt werden. Miss deinen Puls jeden Morgen unter vergleichbaren Bedingungen und beobachte den Trend, statt dem niedrigsten Wert nachzujagen; regelmäßiges aerobes Training sollte ihn mit zunehmender Fitness allmählich senken oder stabilisieren.

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