Das Training einer Gliedmaße kann die andere stärken

Einseitiges Training bewirkt neuronale Anpassungen, die die Kraft in einer inaktiven Gliedmaße erhalten können.

Das Training deines rechten Arms kann die Kraft in deinem untrainierten linken Arm verbessern. Dieser „Cross-Education“-Effekt ist real, bedeutet aber nicht, dass sich Muskelwachstum auf die andere Körperseite überträgt. Die untrainierte Gliedmaße gewinnt vor allem deshalb an Kraft, weil das Nervensystem ihre Muskeln besser rekrutieren und koordinieren kann.

Dieser Effekt ist besonders nützlich, wenn eine Verletzung oder Operation dazu führt, dass eine Gliedmaße inaktiv bleiben muss. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Training der gesunden Seite den Kraftverlust auf der ruhiggestellten Seite verringern kann, auch wenn es eine direkte Belastung nicht vollständig ersetzen oder jeglichen Muskelabbau verhindern kann. Der Übertragungseffekt ist möglicherweise am stärksten, wenn die Übungen mit hoher Belastung, kontrolliert und ähnlich der Bewegung ausgeführt werden, die die inaktive Gliedmaße später ausführen soll.

Wenn eine Gliedmaße nicht trainiert werden kann, trainiere weiterhin die gesunde Seite, statt vollständig aufzuhören, sofern die Übung die Verletzung nicht verschlimmert. Betrachte Cross-Education als Überbrückung – nicht als Ersatz für die Rehabilitation – und kehre erst dann zum direkten Training zurück, wenn du die Freigabe dafür erhalten hast.

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