Entraîner un membre peut renforcer l’autre

L’entraînement unilatéral crée des adaptations neuronales susceptibles de préserver la force d’un membre inactif.

Entraîner votre bras droit peut améliorer la force de votre bras gauche non entraîné. Cet effet d’« éducation croisée » est réel, mais il ne signifie pas que la croissance musculaire se transfère d’un côté à l’autre du corps. Le membre non entraîné gagne en force principalement parce que le système nerveux devient plus efficace pour recruter et coordonner ses muscles.

Cet effet est particulièrement utile lorsqu’une blessure ou une intervention chirurgicale oblige un membre à rester inactif. Les recherches suggèrent qu’entraîner le côté sain peut réduire la perte de force du côté immobilisé, même si cela ne peut pas remplacer complètement la mise en charge directe ni prévenir toute perte musculaire. Le transfert peut être maximal lorsque les exercices sont effectués avec des charges lourdes, de manière contrôlée, et qu’ils sont similaires au mouvement que le membre inactif finira par effectuer.

Si un membre ne peut pas être entraîné, continuez à faire travailler le côté sain au lieu de tout arrêter, à condition que l’exercice n’aggrave pas la blessure. Considérez l’éducation croisée comme une transition — et non comme un substitut à la rééducation — et ne reprenez l’entraînement direct qu’après avoir reçu le feu vert.

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