Allenare un arto può rafforzare anche l'altro

L'allenamento unilaterale crea adattamenti neurali che possono preservare la forza in un arto inattivo.

Allenare il braccio destro può aumentare la forza del braccio sinistro non allenato. Questo effetto di «educazione crociata» è reale, ma non significa che la crescita muscolare si trasferisca da una parte all'altra del corpo. L'arto non allenato acquisisce forza soprattutto perché il sistema nervoso diventa più efficiente nel reclutare e coordinare i suoi muscoli.

Questo effetto è particolarmente utile quando un infortunio o un intervento chirurgico costringe un arto a rimanere inattivo. Le ricerche suggeriscono che allenare il lato sano può ridurre la perdita di forza nel lato immobilizzato, anche se non può sostituire completamente il carico diretto né prevenire tutta la perdita muscolare. Il trasferimento può essere maggiore quando gli esercizi sono eseguiti con carichi elevati, in modo controllato e sono simili al movimento che l'arto inattivo dovrà eseguire in seguito.

Se un arto non può essere allenato, continua a lavorare sul lato sano invece di fermarti completamente, a condizione che l'esercizio non aggravi l'infortunio. Considera l'educazione crociata come un ponte, non come un sostituto della riabilitazione, e riprendi l'allenamento diretto solo dopo aver ricevuto il via libera.

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