Perché la frequenza cardiaca aumenta durante il cardio a ritmo costante

Un aumento della frequenza cardiaca a parità di ritmo è solitamente dovuto alla normale deriva cardiovascolare, non a un'improvvisa perdita di forma fisica.

Durante una lunga corsa, un'uscita in bici o un'altra sessione a ritmo costante, la frequenza cardiaca può aumentare anche se la velocità e la potenza rimangono invariate. Questo fenomeno è chiamato deriva cardiovascolare. Con l'aumento della temperatura corporea, una maggiore quantità di sangue viene indirizzata verso la pelle per favorire il raffreddamento, mentre la sudorazione riduce gradualmente il volume plasmatico.

Questi cambiamenti possono ridurre la gittata sistolica, ossia la quantità di sangue pompata a ogni battito. Per mantenere la portata cardiaca e fornire ossigeno a sufficienza, il cuore compensa battendo più velocemente. Il caldo e la disidratazione amplificano l'effetto, ma una certa deriva può verificarsi anche quando si è ben idratati.

Un lieve aumento è normale; un aumento marcato associato a insolita mancanza di fiato, vertigini o calo delle prestazioni indica che la sessione sta diventando più impegnativa del previsto. Durante gli allenamenti aerobici lunghi, valuta la frequenza cardiaca insieme al ritmo e allo sforzo percepito, bevi in base alle condizioni e rallenta se lo sforzo interno continua ad aumentare.

Altri articoli

Perché la perdita di peso rallenta anche se la dieta rimane invariata Perché l'allenamento di resistenza abbassa la frequenza cardiaca a riposo Perché i muscoli tremano durante le serie intense Allenare un arto può rafforzare anche l'altro Memoria muscolare: perché rimettersi in forma è più facile della prima volta