Warum die Herzfrequenz bei gleichmäßigem Cardiotraining steigt

Ein steigender Puls bei gleichem Tempo ist meist eine normale kardiovaskuläre Drift und kein plötzlicher Fitnessverlust.

Bei einem langen Lauf, einer langen Radfahrt oder einer anderen gleichmäßigen Trainingseinheit kann die Herzfrequenz steigen, obwohl Geschwindigkeit und Leistung unverändert bleiben. Dies wird als kardiovaskuläre Drift bezeichnet. Mit steigender Körpertemperatur wird mehr Blut zur Kühlung in die Haut geleitet, während das Schwitzen das Plasmavolumen allmählich verringert.

Diese Veränderungen können das Schlagvolumen senken – also die Blutmenge, die mit jedem Herzschlag gepumpt wird. Um das Herzzeitvolumen aufrechtzuerhalten und ausreichend Sauerstoff bereitzustellen, gleicht das Herz dies durch schnelleres Schlagen aus. Hitze und Dehydrierung verstärken den Effekt, doch eine gewisse Drift kann auch auftreten, wenn du gut hydriert bist.

Ein leichter Anstieg ist normal; ein starker Anstieg in Verbindung mit ungewöhnlicher Atemnot, Schwindel oder nachlassender Leistung bedeutet, dass die Einheit anstrengender wird als geplant. Nutze bei langen aeroben Trainingseinheiten die Herzfrequenz zusammen mit Tempo und subjektivem Belastungsempfinden, trinke entsprechend den Bedingungen und reduziere das Tempo, wenn deine innere Belastung weiter steigt.

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