Kostenlose Fitness-Tools

Kostenloser Kraftrechner: Gib dein Körpergewicht und einen Satz Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken oder Langhantelrudern ein und sieh dein 1RM, dein Kraftniveau und den Vergleich mit anderen.

Berechne dein Maximalgewicht (1RM) aus jedem Satz mit 1–10 Wiederholungen und erhalte eine Tabelle mit Trainingsgewichten für jeden Wiederholungsbereich. Kostenlos, in kg und lb.

Wie viel solltest du für dein Körpergewicht heben? Standards von Anfänger bis Elite für Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Schulterdrücken und Langhantelrudern.

Kostenloser Kalorienrechner: Berechne Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und erhalte deinen täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen. Metrisch und imperial.

Kostenloser Proteinrechner: Finde heraus, wie viel Gramm Eiweiß du pro Tag für Muskelaufbau, Fettabbau oder deine Gesundheit brauchst — basierend auf Körpergewicht und Ziel. Metrisch und imperial.

Kostenloser BMI-Rechner für Erwachsene: Berechne deinen Body-Mass-Index, deine Gewichtskategorie nach WHO und das gesunde Gewicht für deine Größe. Metrische und imperiale Einheiten.

Kostenloser Körperfettrechner nach der US-Navy-Maßbandmethode: Gib Größe, Taillen- und Halsumfang (bei Frauen auch Hüfte) ein, um Körperfettanteil, Fettmasse und fettfreie Masse zu schätzen.

Kostenlose Trainingspläne für Fitnessstudio, Zuhause und draußen: Push Pull Legs, Ganzkörper, 5×5-Kraft, Kurzhantel, Kettlebell, HIIT und mehr — mit Wochenplan, Sätzen und Wiederholungen. Starte jeden Plan mit einem Tippen.