Gratis träningsverktyg

Gratis styrkekalkylator: ange din kroppsvikt och ett set bänkpress, knäböj, marklyft, militärpress eller skivstångsrodd och se ditt 1RM, din styrkenivå och hur du står dig mot andra.

Räkna ut ditt max (1RM) från vilket set som helst på 1–10 reps och få en tabell med träningsvikter för varje antal reps. Gratis, i kg och lb.

Hur mycket bör du lyfta i förhållande till din kroppsvikt? Standarder från nybörjare till elit för bänkpress, knäböj, marklyft, militärpress och skivstångsrodd.

Gratis kaloriräknare: räkna ut ditt BMR och TDEE med Mifflin-St Jeor-formeln och få dagliga kalorimål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt. Metriskt och imperiskt.

Gratis proteinkalkylator: se hur många gram protein du behöver per dag för att bygga muskler, gå ner i fett eller hålla dig frisk, baserat på kroppsvikt och mål. Metriskt och imperiskt.

Gratis BMI-kalkylator för vuxna: räkna ut ditt BMI, din viktkategori enligt WHO och normalviktsintervallet för din längd. Metriska och imperiska enheter.

Gratis kalkylator för kroppsfettprocent med US Navy-metoden och måttband: ange längd, midja, hals (och höfter för kvinnor) för att uppskatta kroppsfett, fettmassa och fettfri massa.

Gratis träningsprogram för gymmet, hemmet och utomhus: push pull legs, helkropp, 5×5 styrka, hantlar, kettlebell, HIIT med mera — med veckoschema, set och reps. Starta valfritt program med ett tryck.