Gratis fitnesstools

Gratis krachtcalculator: vul je lichaamsgewicht en een set bankdrukken, squat, deadlift, overhead press of barbell row in en zie je 1RM, je krachtniveau en hoe je je verhoudt tot anderen.

Bereken je maximum (1RM) uit elke set van 1–10 herhalingen en krijg een tabel met trainingsgewichten voor elk aantal herhalingen. Gratis, in kg en lb.

Hoeveel zou je moeten tillen voor je lichaamsgewicht? Standaarden van Beginner tot Elite voor bankdrukken, squat, deadlift, overhead press en barbell row.

Gratis caloriecalculator: bereken je BMR en TDEE met de Mifflin-St Jeor-formule en krijg je dagelijkse caloriebehoefte om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen. Metrisch en imperiaal.

Gratis eiwitcalculator: ontdek hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt om spieren op te bouwen, vet te verliezen of gezond te blijven, op basis van je lichaamsgewicht en doel. Metrisch en imperiaal.

Gratis BMI-calculator voor volwassenen: bereken je body mass index, je gewichtscategorie volgens de WHO en het gezonde gewicht bij je lengte. Metrische en imperiale eenheden.

Gratis vetpercentage calculator met de meetlintmethode van de US Navy: vul lengte, taille, nek (en heupen voor vrouwen) in om je vetpercentage, vetmassa en vetvrije massa te schatten.

Gratis trainingsschema's voor de sportschool, thuis en buiten: push pull legs, full body, 5×5 kracht, dumbbells, kettlebell, HIIT en meer — met weekschema, sets en herhalingen. Start elk schema met één tik.