Безкоштовні фітнес-інструменти

Безкоштовний калькулятор сили: введіть свою вагу та підхід у жимі лежачи, присіданні, становій тязі, жимі стоячи чи тязі штанги — і дізнайтеся свій 1ПМ, рівень сили та скількох атлетів ви сильніші.

Розрахуйте разовий максимум (1ПМ) за будь-яким підходом на 1–10 повторень і отримайте таблицю робочих ваг для кожної кількості повторів. Безкоштовно, у кг і фунтах.

Скільки ви маєте піднімати для своєї ваги? Нормативи від початківця до еліти для жиму лежачи, присідань, станової тяги, жиму стоячи та тяги штанги в нахилі.

Безкоштовний калькулятор калорій: дізнайтеся свій BMR і TDEE за формулою Міффліна-Сан Жеора та отримайте денну норму калорій для схуднення, підтримки чи набору ваги. Метрична й імперська системи.

Безкоштовний калькулятор білка: дізнайтеся, скільки грамів білка на день потрібно для набору м'язів, схуднення чи здоров'я, залежно від ваги та мети. Метрична й імперська системи.

Безкоштовний калькулятор ІМТ для дорослих: дізнайтеся свій індекс маси тіла, категорію ваги за ВООЗ і здоровий діапазон ваги для вашого зросту. Метрична й імперська системи.

Безкоштовний калькулятор відсотка жиру в організмі за методом ВМС США: введіть зріст, обхват талії, шиї (і стегон для жінок), щоб оцінити відсоток жиру, жирову та суху масу.

Безкоштовні програми тренувань для залу, дому та вулиці: push pull legs, фулбаді, сила 5×5, з гантелями, з гирею, HIIT та інші — з розкладом на тиждень, підходами й повтореннями. Почніть будь-який план в один дотик.