Калькулятор відсотка жиру (метод ВМС США)
Стегна вимірюють лише жінки.
Заповніть поля, щоб побачити результат.
Калькулятор дає приблизну оцінку для здорових дорослих. Це не медична порада.
Перетворіть цифри на план: задайте цілі з калорій і білка в ForceIndex, записуйте їжу за секунди й відстежуйте тренування в одному місці.
Почати відстеження безкоштовноБез реєстрації · Працює в браузері
Метод ВМС США оцінює відсоток жиру за обхватами. Жир зазвичай накопичується на талії, а шия відображає статуру, тож різниця між ними разом зі зростом напрочуд добре передбачає відсоток жиру. Для жінок додаються стегна, бо в жінок там відкладається більше жиру.
У дослідженнях метод зазвичай відхиляється приблизно на 3–4 відсоткові пункти від лабораторних методів, як-от DEXA. Це порівнянно з біоімпедансними вагами й набагато краще за ІМТ для людей з великою м'язовою масою. Його головна сила — послідовність: якщо щоразу вимірювати однаково, він надійно показує, росте чи падає відсоток жиру.
| Категорія | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| Незамінний жир | 2–5% | 10–13% |
| Спортсмени | 6–13% | 14–20% |
| Фітнес | 14–17% | 21–24% |
| Середній | 18–24% | 25–31% |
| Ожиріння | 25%+ | 32%+ |
Вимірюйте зранку, до їжі, м'якою стрічкою, що щільно прилягає до шкіри, але не стискає її. Талія: у чоловіків — на рівні пупка, у жінок — у найвужчому місці. Шия: трохи нижче гортані, стрічка злегка нахилена донизу спереду. Стегна (жінки): у найширшому місці сідниць.
Робіть кожен вимір два-три рази й беріть середнє. Повторюйте виміри кожні два-чотири тижні в тих самих умовах — тенденція з часом важливіша за будь-яке окреме число.
Наскільки точний метод ВМС США?
Для більшості людей він відхиляється приблизно на 3–4 відсоткові пункти від DEXA-сканування. Він менш точний для дуже худих чи дуже повних людей і для тих, у кого жир розподілений нетипово, але добре відстежує зміни.
Який відсоток жиру вважається здоровим?
Для загального здоров'я — приблизно 10–20% у чоловіків і 18–28% у жінок. У спортсменів часто менше. Опускатися нижче рівня незамінного жиру (близько 2–5% у чоловіків, 10–13% у жінок) шкідливо для здоров'я.
Чому відсоток жиру кращий показник, ніж ІМТ?
ІМТ враховує лише зріст і вагу, тож не відрізняє м'язи від жиру. Відсоток жиру показує, з чого складається ваша вага, — це корисно, коли ви одночасно набираєте м'язи й втрачаєте жир.