Vücut yağ oranı hesaplama (US Navy yöntemi)
Kalça yalnızca kadınlarda ölçülür.
Sonucunuzu görmek için alanları doldurun.
Bu hesaplayıcı sağlıklı yetişkinler için bir tahmin sunar. Tıbbi tavsiye değildir.
Rakamları plana dönüştürün: ForceIndex'te kalori ve protein hedeflerinizi belirleyin, öğünlerinizi saniyeler içinde kaydedin ve antrenmanlarınızı tek yerden takip edin.
Ücretsiz takibe başlaKayıt gerekmez · Tarayıcıda çalışır
ABD Donanması yöntemi vücut yağını çevre ölçümlerinden tahmin eder. Yağ bel çevresinde toplanma eğilimindedir, boyun ise vücut yapınızı yansıtır; bu nedenle ikisi arasındaki fark — boyunuzla birlikte — vücut yağını şaşırtıcı derecede iyi tahmin eder. Kadınlarda kalça da eklenir, çünkü kadınlar bu bölgede daha fazla yağ depolar.
Araştırmalarda yöntem genellikle DEXA gibi laboratuvar yöntemlerinden yaklaşık 3–4 puan sapar. Bu, biyoelektrik empedans tartılarına benzer ve kaslı kişiler için VKİ'den çok daha iyidir. En büyük gücü tutarlılığıdır: her seferinde aynı şekilde ölçüldüğünde, vücut yağınızın artıp artmadığını güvenilir biçimde gösterir.
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | 2–5% | 10–13% |
| Sporcular | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Ortalama | 18–24% | 25–31% |
| Obez | 25%+ | 32%+ |
Sabah, yemekten önce, cilde oturan ama sıkmayan yumuşak bir mezurayla ölçün. Bel: erkeklerde göbek hizasından, kadınlarda en ince noktadan. Boyun: gırtlağın hemen altından, mezura öne doğru hafifçe aşağı eğimli olacak şekilde. Kalça (kadınlar): kalçanın en geniş noktasından.
Her ölçümü iki veya üç kez alın ve ortalamasını kullanın. Aynı koşullarda iki ila dört haftada bir yeniden ölçün — zaman içindeki eğilim, tek bir rakamdan daha önemlidir.
US Navy vücut yağ yöntemi ne kadar doğru?
Çoğu kişi için DEXA taramasından yaklaşık 3–4 puan sapma gösterir. Çok zayıf veya çok obez kişilerde ve yağ dağılımı alışılmadık olanlarda daha az doğrudur, ancak değişimleri iyi takip eder.
Sağlıklı vücut yağ oranı kaç olmalı?
Genel sağlık için erkeklerde yaklaşık %10–20, kadınlarda %18–28. Sporcularda genellikle daha düşüktür. Temel yağın (erkeklerde yaklaşık %2–5, kadınlarda %10–13) altına inmek sağlıksızdır.
Vücut yağ oranı neden VKİ'den daha iyi bir ölçüttür?
VKİ yalnızca boy ve kiloyu kullanır, bu yüzden kası yağdan ayıramaz. Vücut yağ oranı kilonuzun neyden oluştuğunu gösterir — aynı anda kas yapıp yağ yaktığınızda çok faydalıdır.