体脂肪率計算（米海軍方式）
ヒップは女性のみ測定します。
項目を入力すると結果が表示されます。
この計算ツールは健康な成人向けの目安を示すものです。医学的なアドバイスではありません。
米海軍方式は、周囲径の測定値から体脂肪を推定します。脂肪はウエストまわりにつきやすく、首まわりは骨格を反映するため、両者の差と身長から体脂肪率を驚くほどよく予測できます。女性はヒップに脂肪がつきやすいため、ヒップも加えます。
研究では、DEXAなどの検査機器による測定との差は通常3〜4ポイント程度です。これは体組成計（生体インピーダンス法）と同程度で、筋肉量の多い人にとってはBMIよりはるかに優れています。最大の強みは一貫性で、毎回同じ方法で測れば体脂肪が増えているか減っているかを確実に把握できます。
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| アスリート | 6–13% | 14–20% |
| フィットネス | 14–17% | 21–24% |
| 平均 | 18–24% | 25–31% |
| 肥満 | 25%+ | 32%+ |
朝、食事の前に、柔らかいメジャーを肌に沿わせて締めつけないように測ります。ウエスト：男性はおへその高さ、女性は最も細い部分。首：のどぼとけのすぐ下で、メジャーを前側がやや下がるように当てます。ヒップ（女性）：お尻の最も太い部分。
各部位を2〜3回測って平均を使いましょう。2〜4週間ごとに同じ条件で測り直します。1回の数値よりも、時間とともにどう変化しているかが重要です。
米海軍方式の体脂肪率はどれくらい正確？
多くの人ではDEXAスキャンとの差が約3〜4ポイントです。非常に痩せている人や肥満の人、脂肪のつき方が特殊な人では精度が下がりますが、変化を追うには十分です。
健康的な体脂肪率はどれくらい？
一般的な健康の目安は、男性で約10〜20%、女性で約18〜28%です。アスリートはこれより低いことが多いです。必須脂肪（男性約2〜5%、女性約10〜13%）を下回るのは健康によくありません。
なぜ体脂肪率はBMIより優れた指標なの？
BMIは身長と体重しか使わないため、筋肉と脂肪を区別できません。体脂肪率は体重の中身を示すので、筋肉をつけながら脂肪を落としているときに特に役立ちます。