Vetpercentage calculator (US Navy-methode)
Heupen worden alleen bij vrouwen gemeten.
Vul de velden in om je resultaat te zien.
Deze calculator geeft een schatting voor gezonde volwassenen. Het is geen medisch advies.
Maak van de cijfers een plan: stel je calorie- en eiwitdoelen in ForceIndex in, log je maaltijden in een paar seconden en houd je trainingen op één plek bij.
Begin gratis met bijhoudenGeen account nodig · Werkt in je browser
De US Navy-methode schat je vetpercentage op basis van omtrekmetingen. Vet hoopt zich vooral op rond de taille, terwijl de nek je lichaamsbouw weerspiegelt. Het verschil tussen die twee — samen met je lengte — voorspelt je vetpercentage verrassend goed. Bij vrouwen worden de heupen meegenomen, omdat zij daar meer vet opslaan.
In onderzoek zit de methode meestal binnen zo'n 3–4 procentpunt van labmethoden zoals DEXA. Dat is vergelijkbaar met weegschalen met bio-impedantie en veel beter dan BMI voor mensen met veel spiermassa. Het grootste voordeel is consistentie: meet je steeds op dezelfde manier, dan zie je betrouwbaar of je vetpercentage stijgt of daalt.
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2–5% | 10–13% |
| Atleten | 6–13% | 14–20% |
| Fit | 14–17% | 21–24% |
| Gemiddeld | 18–24% | 25–31% |
| Obesitas | 25%+ | 32%+ |
Meet 's ochtends, voor het eten, met een zacht meetlint dat strak tegen de huid ligt zonder die in te drukken. Taille: mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt. Nek: net onder het strottenhoofd, met het lint aan de voorkant iets naar beneden aflopend. Heupen (vrouwen): op het breedste punt van de billen.
Meet elke maat twee of drie keer en gebruik het gemiddelde. Meet elke twee tot vier weken opnieuw onder dezelfde omstandigheden — de trend over tijd is belangrijker dan één losse meting.
Hoe nauwkeurig is de US Navy-methode voor vetpercentage?
Voor de meeste mensen zit ze binnen ongeveer 3–4 procentpunt van een DEXA-scan. Ze is minder nauwkeurig bij heel slanke of zeer zware mensen en bij een ongebruikelijke vetverdeling, maar volgt veranderingen goed.
Wat is een gezond vetpercentage?
Voor de algemene gezondheid ongeveer 10–20% bij mannen en 18–28% bij vrouwen. Atleten zitten vaak lager. Onder het essentiële vet zakken (ongeveer 2–5% bij mannen, 10–13% bij vrouwen) is ongezond.
Waarom is vetpercentage een betere maatstaf dan BMI?
BMI gebruikt alleen lengte en gewicht, dus kan spieren niet van vet onderscheiden. Je vetpercentage laat zien waaruit je gewicht bestaat — handig als je tegelijk spieren opbouwt en vet verliest.