Kalkulačka tělesného tuku (metoda US Navy)
Boky se měří pouze u žen.
Vyplňte pole a uvidíte výsledek.
Tato kalkulačka poskytuje odhad pro zdravé dospělé. Nejde o lékařskou radu.
Proměňte čísla v plán: nastavte si cíle kalorií a bílkovin v ForceIndex, zapisujte jídla během pár sekund a sledujte tréninky na jednom místě.
Začít sledovat zdarmaBez registrace · Funguje v prohlížeči
Metoda US Navy odhaduje tělesný tuk z obvodových měr. Tuk se ukládá hlavně kolem pasu, zatímco krk odráží vaši tělesnou stavbu, takže rozdíl mezi nimi — spolu s výškou — předpovídá tělesný tuk překvapivě dobře. U žen se přidávají boky, protože ženy tam ukládají více tuku.
Ve studiích se metoda obvykle liší o 3–4 procentní body od laboratorních metod, jako je DEXA. To je podobné jako u bioimpedančních vah a mnohem lepší než BMI u lidí s velkým množstvím svalů. Její největší silou je konzistence: když měříte pokaždé stejně, spolehlivě ukáže, jestli tuk přibývá, nebo ubývá.
| Kategorie | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciální tuk | 2–5% | 10–13% |
| Sportovci | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Průměr | 18–24% | 25–31% |
| Obezita | 25%+ | 32%+ |
Měřte ráno před jídlem měkkým metrem, který přiléhá ke kůži, ale nestlačuje ji. Pas: muži v úrovni pupku, ženy v nejužším místě. Krk: těsně pod hrtanem, metr mírně skloněný dolů dopředu. Boky (ženy): v nejširším místě hýždí.
Každou míru změřte dvakrát nebo třikrát a použijte průměr. Měření opakujte každé dva až čtyři týdny za stejných podmínek — dlouhodobý trend je důležitější než jakékoli jednotlivé číslo.
Jak přesná je metoda US Navy?
U většiny lidí se liší o 3–4 procentní body od měření DEXA. Méně přesná je u velmi štíhlých nebo velmi obézních lidí a u lidí s neobvyklým rozložením tuku, ale změny sleduje dobře.
Jaké procento tělesného tuku je zdravé?
Pro celkové zdraví zhruba 10–20 % u mužů a 18–28 % u žen. Sportovci mívají méně. Jít pod úroveň esenciálního tuku (asi 2–5 % u mužů, 10–13 % u žen) je nezdravé.
Proč je tělesný tuk lepší ukazatel než BMI?
BMI používá jen výšku a hmotnost, takže nerozliší svaly od tuku. Procento tělesného tuku ukazuje, z čeho se vaše hmotnost skládá — užitečné, když zároveň nabíráte svaly a hubnete tuk.