Fedtprocentberegner (US Navy-metoden)
Hofterne måles kun for kvinder.
Udfyld felterne for at se dit resultat.
Beregneren giver et skøn for raske voksne. Det er ikke medicinsk rådgivning.
Gør tallene til en plan: sæt dine kalorie- og proteinmål i ForceIndex, log måltider på få sekunder, og følg dine træninger ét sted.
Begynd at logge gratisIngen tilmelding · Virker i din browser
US Navy-metoden estimerer kropsfedt ud fra omkredsmål. Fedt samler sig gerne omkring taljen, mens halsen afspejler din kropsbygning, så forskellen mellem de to — sammen med din højde — forudsiger kropsfedtet overraskende godt. For kvinder lægges hofterne til, fordi kvinder lagrer mere fedt der.
I studier lander metoden som regel inden for cirka 3–4 procentpoint af laboratoriemetoder som DEXA. Det svarer til bioimpedansvægte og er langt bedre end BMI for personer med mange muskler. Dens største styrke er konsistens: måler du på samme måde hver gang, viser den pålideligt, om kropsfedtet stiger eller falder.
| Kategori | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| Essentielt fedt | 2–5% | 10–13% |
| Atleter | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Gennemsnit | 18–24% | 25–31% |
| Svær overvægt | 25%+ | 32%+ |
Mål om morgenen før morgenmad med et blødt målebånd, der ligger tæt mod huden uden at klemme. Talje: mænd ved navlen, kvinder på det smalleste sted. Hals: lige under strubehovedet, med båndet let skrånende nedad fortil. Hofter (kvinder): på det bredeste sted over balderne.
Tag hvert mål to eller tre gange, og brug gennemsnittet. Mål igen hver anden til fjerde uge under de samme forhold — udviklingen over tid betyder mere end et enkelt tal.
Hvor præcis er US Navy-metoden?
For de fleste ligger den inden for cirka 3–4 procentpoint af en DEXA-scanning. Den er mindre præcis for meget slanke eller meget overvægtige personer og for folk med usædvanlig fedtfordeling, men den følger ændringer godt.
Hvilken fedtprocent er sund?
For generel sundhed cirka 10–20 % for mænd og 18–28 % for kvinder. Atleter ligger ofte lavere. At komme under niveauet for essentielt fedt (cirka 2–5 % for mænd, 10–13 % for kvinder) er usundt.
Hvorfor er fedtprocent et bedre mål end BMI?
BMI bruger kun højde og vægt, så det kan ikke skelne muskler fra fedt. Fedtprocenten viser, hvad din vægt består af — nyttigt, når du opbygger muskler og taber fedt på samme tid.