Kalkulačka telesného tuku (metóda US Navy)
Boky sa merajú len u žien.
Vyplňte polia a uvidíte výsledok.
Táto kalkulačka poskytuje odhad pre zdravých dospelých. Nejde o lekársku radu.
Premeňte čísla na plán: nastavte si ciele kalórií a bielkovín v ForceIndex, zapisujte jedlá za pár sekúnd a sledujte tréningy na jednom mieste.
Začať sledovať zadarmoBez registrácie · Funguje v prehliadači
Metóda US Navy odhaduje telesný tuk z obvodových mier. Tuk sa ukladá hlavne okolo pásu, zatiaľ čo krk odráža vašu telesnú stavbu, takže rozdiel medzi nimi — spolu s výškou — predpovedá telesný tuk prekvapivo dobre. U žien sa pridávajú boky, pretože ženy tam ukladajú viac tuku.
V štúdiách sa metóda zvyčajne líši o 3–4 percentuálne body od laboratórnych metód, ako je DEXA. To je podobné ako pri bioimpedančných váhach a oveľa lepšie ako BMI u ľudí s veľkým množstvom svalov. Jej najväčšou silou je konzistentnosť: keď meriate zakaždým rovnako, spoľahlivo ukáže, či tuk pribúda, alebo ubúda.
| Kategória | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Esenciálny tuk | 2–5% | 10–13% |
| Športovci | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Priemer | 18–24% | 25–31% |
| Obezita | 25%+ | 32%+ |
Merajte ráno pred jedlom mäkkým metrom, ktorý prilieha ku koži, ale nestláča ju. Pás: muži v úrovni pupka, ženy v najužšom mieste. Krk: tesne pod hrtanom, meter mierne sklonený nadol dopredu. Boky (ženy): v najširšom mieste zadku.
Každú mieru zmerajte dvakrát alebo trikrát a použite priemer. Meranie opakujte každé dva až štyri týždne za rovnakých podmienok — dlhodobý trend je dôležitejší ako akékoľvek jednotlivé číslo.
Aká presná je metóda US Navy?
U väčšiny ľudí sa líši o 3–4 percentuálne body od merania DEXA. Menej presná je u veľmi štíhlych alebo veľmi obéznych ľudí a u ľudí s nezvyčajným rozložením tuku, ale zmeny sleduje dobre.
Aké percento telesného tuku je zdravé?
Pre celkové zdravie zhruba 10–20 % u mužov a 18–28 % u žien. Športovci mávajú menej. Ísť pod úroveň esenciálneho tuku (asi 2–5 % u mužov, 10–13 % u žien) je nezdravé.
Prečo je telesný tuk lepší ukazovateľ ako BMI?
BMI používa len výšku a hmotnosť, takže nerozlíši svaly od tuku. Percento telesného tuku ukazuje, z čoho sa vaša hmotnosť skladá — užitočné, keď zároveň naberáte svaly a chudnete.