체지방률 계산기(미 해군 공식)
엉덩이둘레는 여성만 측정합니다.
항목을 입력하면 결과가 표시됩니다.
이 계산기는 건강한 성인을 위한 추정치를 제공합니다. 의학적 조언이 아닙니다.
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미 해군 공식은 둘레 측정값으로 체지방을 추정합니다. 지방은 허리 주변에 쌓이는 경향이 있고 목둘레는 골격을 반영하므로, 두 값의 차이와 키를 함께 보면 체지방을 놀라울 만큼 잘 예측할 수 있습니다. 여성은 엉덩이에 지방을 더 많이 저장하므로 엉덩이둘레를 추가합니다.
연구에 따르면 이 방법은 보통 DEXA 같은 실험실 측정법과 약 3–4%p 이내로 일치합니다. 이는 인바디 같은 생체전기저항 체중계와 비슷한 수준이며, 근육이 많은 사람에게는 BMI보다 훨씬 낫습니다. 가장 큰 장점은 일관성입니다. 매번 같은 방법으로 재면 체지방이 늘고 있는지 줄고 있는지 믿을 만하게 보여 줍니다.
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 피트니스 | 14–17% | 21–24% |
| 평균 | 18–24% | 25–31% |
| 비만 | 25%+ | 32%+ |
아침 식사 전에, 부드러운 줄자를 피부에 밀착하되 조이지 않게 대고 재세요. 허리: 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 부분. 목: 후두 바로 아래, 줄자를 앞쪽으로 살짝 내려가게 기울여서. 엉덩이(여성): 엉덩이의 가장 넓은 부분.
각 부위를 두세 번 재서 평균값을 사용하세요. 같은 조건에서 2–4주마다 다시 재세요 — 한 번의 수치보다 시간에 따른 추세가 더 중요합니다.
미 해군 체지방 측정법은 얼마나 정확한가요?
대부분의 사람에게서 DEXA 결과와 약 3–4%p 이내로 일치합니다. 아주 마른 사람이나 고도 비만인 사람, 지방 분포가 특이한 사람에게는 정확도가 떨어지지만 변화를 추적하는 데는 좋습니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
일반적인 건강 기준으로 남성은 약 10–20%, 여성은 약 18–28%입니다. 운동선수는 이보다 낮은 경우가 많습니다. 필수 지방(남성 약 2–5%, 여성 약 10–13%) 아래로 내려가는 것은 건강에 해롭습니다.
왜 체지방률이 BMI보다 나은 지표인가요?
BMI는 키와 체중만 사용하기 때문에 근육과 지방을 구별하지 못합니다. 체지방률은 체중이 무엇으로 이루어져 있는지 보여 주므로, 근육을 늘리면서 동시에 지방을 뺄 때 특히 유용합니다.