Calculadora de grasa corporal (método US Navy)
La cadera solo se mide en mujeres.
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Esta calculadora ofrece una estimación para adultos sanos. No es un consejo médico.
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El método de la Marina de EE. UU. estima la grasa corporal a partir de perímetros. La grasa tiende a acumularse en la cintura, mientras que el cuello refleja tu complexión, así que la diferencia entre ambos —junto con tu altura— predice la grasa corporal sorprendentemente bien. En las mujeres se añade la cadera, porque almacenan más grasa ahí.
En los estudios, el método suele quedar a unos 3–4 puntos porcentuales de métodos de laboratorio como la DEXA. Es similar a las básculas de bioimpedancia y mucho mejor que el IMC para personas con mucho músculo. Su mayor ventaja es la constancia: si mides siempre igual, muestra de forma fiable si tu grasa corporal sube o baja.
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| En forma | 14–17% | 21–24% |
| Promedio | 18–24% | 25–31% |
| Obesidad | 25%+ | 32%+ |
Mídete por la mañana, antes de comer, con una cinta flexible ajustada a la piel pero sin apretarla. Cintura: los hombres a la altura del ombligo, las mujeres en el punto más estrecho. Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia delante. Cadera (mujeres): en el punto más ancho de los glúteos.
Toma cada medida dos o tres veces y usa la media. Vuelve a medirte cada dos a cuatro semanas en las mismas condiciones: la tendencia a lo largo del tiempo importa más que cualquier cifra aislada.
¿Qué precisión tiene el método US Navy?
Para la mayoría de las personas queda a unos 3–4 puntos porcentuales de una DEXA. Es menos preciso en personas muy delgadas o con obesidad severa y en quienes distribuyen la grasa de forma poco habitual, pero sigue bien los cambios.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Para la salud en general, aproximadamente 10–20 % en hombres y 18–28 % en mujeres. Los atletas suelen estar por debajo. Bajar de la grasa esencial (alrededor del 2–5 % en hombres y del 10–13 % en mujeres) no es saludable.
¿Por qué la grasa corporal es mejor medida que el IMC?
El IMC solo usa la altura y el peso, así que no distingue el músculo de la grasa. El porcentaje de grasa corporal muestra de qué está hecho tu peso, algo útil cuando ganas músculo y pierdes grasa al mismo tiempo.
