Υπολογισμός ποσοστού λίπους (μέθοδος US Navy)
Οι γοφοί μετρώνται μόνο στις γυναίκες.
Συμπληρώστε τα πεδία για να δείτε το αποτέλεσμα.
Αυτός ο υπολογιστής δίνει μια εκτίμηση για υγιείς ενήλικες. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Κάντε τους αριθμούς πλάνο: ορίστε στόχους θερμίδων και πρωτεΐνης στο ForceIndex, καταγράψτε γεύματα σε δευτερόλεπτα και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας σε ένα μέρος.
Ξεκινήστε δωρεάνΧωρίς εγγραφή · Λειτουργεί στον browser
Η μέθοδος του Αμερικανικού Ναυτικού εκτιμά το σωματικό λίπος από μετρήσεις περιμέτρου. Το λίπος τείνει να συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση, ενώ ο λαιμός αντανακλά τον σωματότυπο, οπότε η διαφορά ανάμεσά τους — μαζί με το ύψος — προβλέπει εκπληκτικά καλά το ποσοστό λίπους. Στις γυναίκες προστίθενται οι γοφοί, επειδή εκεί αποθηκεύουν περισσότερο λίπος.
Σε μελέτες, η μέθοδος συνήθως αποκλίνει περίπου 3–4 ποσοστιαίες μονάδες από εργαστηριακές μεθόδους όπως η DEXA. Αυτό είναι παρόμοιο με τις ζυγαριές βιοηλεκτρικής αντίστασης και πολύ καλύτερο από τον ΔΜΣ για άτομα με πολλούς μυς. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά της είναι η συνέπεια: αν μετράτε πάντα με τον ίδιο τρόπο, δείχνει αξιόπιστα αν το λίπος σας ανεβαίνει ή πέφτει.
| Κατηγορία | Άνδρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 2–5% | 10–13% |
| Αθλητές | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Μέσος όρος | 18–24% | 25–31% |
| Παχυσαρκία | 25%+ | 32%+ |
Μετρήστε το πρωί, πριν φάτε, με μαλακή μεζούρα εφαρμοστή στο δέρμα χωρίς να το πιέζει. Μέση: οι άνδρες στο ύψος του αφαλού, οι γυναίκες στο στενότερο σημείο. Λαιμός: ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα, με τη μεζούρα να γέρνει ελαφρώς προς τα κάτω μπροστά. Γοφοί (γυναίκες): στο φαρδύτερο σημείο των γλουτών.
Πάρτε κάθε μέτρηση δύο ή τρεις φορές και χρησιμοποιήστε τον μέσο όρο. Επαναλάβετε κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες υπό τις ίδιες συνθήκες — η τάση στον χρόνο μετράει περισσότερο από οποιονδήποτε μεμονωμένο αριθμό.
Πόσο ακριβής είναι η μέθοδος US Navy;
Για τους περισσότερους ανθρώπους απέχει περίπου 3–4 ποσοστιαίες μονάδες από μια μέτρηση DEXA. Είναι λιγότερο ακριβής σε πολύ αδύνατα ή πολύ παχύσαρκα άτομα και σε όσους έχουν ασυνήθιστη κατανομή λίπους, αλλά καταγράφει καλά τις αλλαγές.
Ποιο είναι ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους;
Για τη γενική υγεία, περίπου 10–20% για άνδρες και 18–28% για γυναίκες. Οι αθλητές έχουν συχνά χαμηλότερο. Η πτώση κάτω από το απαραίτητο λίπος (περίπου 2–5% για άνδρες, 10–13% για γυναίκες) είναι ανθυγιεινή.
Γιατί το σωματικό λίπος είναι καλύτερο μέτρο από τον ΔΜΣ;
Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί μόνο ύψος και βάρος, οπότε δεν ξεχωρίζει μυ από λίπος. Το ποσοστό λίπους δείχνει από τι αποτελείται το βάρος σας — χρήσιμο όταν χτίζετε μυς και χάνετε λίπος ταυτόχρονα.