Δωρεάν εργαλεία γυμναστικής

Δωρεάν υπολογιστής δύναμης: βάλε το σωματικό σου βάρος και ένα σετ σε πιέσεις πάγκου, καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων ή κωπηλατική και δες το 1RM, το επίπεδό σου και πώς συγκρίνεσαι με άλλους.

Υπολόγισε τη μέγιστη επανάληψή σου (1RM) από οποιοδήποτε σετ 1–10 επαναλήψεων και πάρε πίνακα με βάρη προπόνησης για κάθε αριθμό επαναλήψεων. Δωρεάν, σε kg και lb.

Πόσο πρέπει να σηκώνετε σε σχέση με το σωματικό σας βάρος; Πρότυπα από αρχάριο έως ελίτ για πιέσεις πάγκου, καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις ώμων και κωπηλατική με μπάρα.

Δωρεάν υπολογιστής θερμίδων: βρείτε τον BMR και τον TDEE σας με τον τύπο Mifflin-St Jeor και πάρτε ημερήσιους στόχους θερμίδων για απώλεια, διατήρηση ή αύξηση βάρους. Μετρικό και αγγλοσαξονικό σύστημα.

Δωρεάν υπολογιστής πρωτεΐνης: βρείτε πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζεστε την ημέρα για μυϊκή ανάπτυξη, απώλεια λίπους ή καλή υγεία, με βάση το σωματικό βάρος και τον στόχο σας. Μετρικό και αγγλοσαξονικό σύστημα.

Δωρεάν υπολογιστής ΔΜΣ για ενήλικες: βρείτε τον δείκτη μάζας σώματος, την κατηγορία βάρους κατά τον ΠΟΥ και το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες.

Δωρεάν υπολογιστής ποσοστού σωματικού λίπους με τη μέθοδο μεζούρας του Αμερικανικού Ναυτικού (US Navy): εισαγάγετε ύψος, μέση, λαιμό (και γοφούς για γυναίκες) για να εκτιμήσετε λίπος, λιπώδη και άλιπη μάζα.

Δωρεάν προγράμματα γυμναστικής για γυμναστήριο, σπίτι και εξωτερικό χώρο: push pull legs, full body, 5×5 για δύναμη, αλτήρες, kettlebell, HIIT και άλλα — με εβδομαδιαίο πρόγραμμα, σετ και επαναλήψεις. Ξεκινήστε όποιο πρόγραμμα θέλετε με ένα πάτημα.