免费健身工具

免费力量计算器：输入体重和一组卧推、深蹲、硬拉、推举或杠铃划船，即可得到1RM、力量等级以及与其他训练者的对比。

用任意1–10次的一组训练计算单次最大重量（1RM），并获得各次数对应的训练重量表。免费，支持公斤和磅。

按你的体重应该举多重？卧推、深蹲、硬拉、站姿推举和杠铃划船从新手到精英的力量标准。

免费卡路里计算器：用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），获取减重、维持或增重的每日热量目标。支持公制和英制。

免费蛋白质计算器：根据体重和目标，算出增肌、减脂或保持健康每天需要多少克蛋白质。支持公制和英制。

免费成人 BMI 计算器：算出你的身体质量指数、世卫组织（WHO）体重分类，以及与你身高对应的健康体重范围。支持公制和英制。

免费体脂率计算器，采用美国海军软尺测量法：输入身高、腰围、颈围（女性加臀围），估算体脂率、脂肪量和瘦体重。

适合健身房、居家和户外的免费训练计划：推拉腿、全身训练、5×5力量、哑铃、壶铃、HIIT等——包含每周安排、组数和次数。一键开始任意计划。