动作技巧库
胸部
俯卧撑
自重
跪姿俯卧撑
自重
宽距俯卧撑
自重
上斜俯卧撑
自重
下斜俯卧撑
自重
爆发力俯卧撑
自重
胸部双杠臂屈伸
单杠
哑铃卧推
哑铃
哑铃飞鸟
哑铃
杠铃卧推
杠铃
上斜杠铃卧推
杠铃
绳索夹胸
绳索
绳索胸部飞鸟
绳索
射手俯卧撑
自重
单臂俯卧撑
自重
蜘蛛侠俯卧撑
自重
打字机俯卧撑
自重
T字俯卧撑
自重
缺口俯卧撑
自重
吊环俯卧撑
其他
坐姿推胸训练器
器械
蝴蝶机夹胸
器械
史密斯架卧推
器械
Barbell Floor Press
杠铃
Dumbbell Pullover
哑铃
Dumbbell Floor Press
哑铃
Dumbbell Incline Fly
哑铃
Dumbbell Decline Fly
哑铃
Band Chest Press
阻力带
Wall Push-Up
自重
背部
引体向上
单杠
反握引体向上
单杠
宽握引体向上
单杠
仰卧杠铃划船
单杠
单臂哑铃划船
哑铃
反握哑铃划船
哑铃
俯身哑铃划船
哑铃
俯身反握哑铃划船
哑铃
杠铃划船
杠铃
反握杠铃划船
杠铃
硬拉
杠铃
高位下拉
绳索
坐姿绳索划船
绳索
超人式
自重
弹力带划船
阻力带
相扑硬拉
杠铃
壶铃划船
壶铃
杠铃耸肩
杠铃
哑铃耸肩
哑铃
壶铃耸肩
壶铃
划船机
器械
爬绳
其他
坐姿划船训练器
器械
辅助引体向上
器械
背部伸展训练器
器械
Landmine Row
杠铃
Snatch-Grip Deadlift
杠铃
Cable Shrug
绳索
Smith Machine Row
器械
Smith Machine Deadlift
器械
Renegade Row
哑铃
Muscle-Up
自重
Commando Pull-Up
自重
Towel Pull-Up
自重
Axle Deadlift
其他
Trap Bar Deadlift
其他
肩部
俯身俯卧撑
自重
站姿推举
杠铃
哑铃肩上推举
哑铃
器械肩上推举
器械
阿诺德推举
哑铃
侧平举
哑铃
前平举
哑铃
俯身侧平举
哑铃
绳索面拉
绳索
弹力带拉伸
阻力带
壶铃推举
壶铃
印度式俯卧撑
自重
影子拳击
自重
史密斯架肩推
器械
Landmine Press
杠铃
Push Press
杠铃
Split Jerk
杠铃
Cable Lateral Raise
绳索
Cable Upright Row
绳索
杠铃直立划船
杠铃
Cable Reverse Fly
绳索
Cable Front Raise
绳索
Machine Lateral Raise
器械
Dumbbell High Pull
哑铃
Kettlebell High Pull
壶铃
Band Lateral Raise
阻力带
Decline Pike Push-Up
自重
Handstand Push-Up
自重
Handstand Hold
自重
Log Press
其他
Plate Front Raise
其他
三头肌
前臂
腹肌
平板支撑
自重
侧平板支撑
自重
卷腹
自重
交叉卷腹
自重
站姿交叉卷腹
自重
仰卧抬腿
自重
悬挂抬腿
单杠
俄罗斯转体
自重
登山者
自重
V字起坐
自重
蜘蛛侠平板支撑
自重
触脚趾
自重
蝴蝶腿
自重
反向卷腹
自重
平板支撑肩部触碰
自重
触脚跟
自重
死虫子
自重
空心体式撑
自重
腹肌轮
自重
腹肌训练器
器械
Dumbbell Crunch
哑铃
Russian Twist with Dumbbell
哑铃
躯干旋转训练器
器械
双杠支撑抬腿
单杠
双杠支撑L字悬体
单杠
悬垂L字悬体
单杠
Cable Woodchopper
绳索
Kettlebell Windmill
壶铃
Kettlebell Figure 8
壶铃
Kettlebell Around the World
壶铃
Bird Dog
自重
Plank Up-Down
自重
Side Plank Reach-Through
自重
Star Plank
自重
Hanging Windshield Wipers
自重
股四头肌
自重深蹲
自重
跳跃深蹲
自重
单腿深蹲
自重
靠墙坐
自重
弓箭步
自重
保加利亚深蹲
自重
台阶上步
自重
跳箱
自重
杠铃深蹲
杠铃
前蹲
杠铃
哥布莱特深蹲
壶铃
哑铃弓箭步
哑铃
腿举
器械
腿屈伸
器械
壶铃高脚杯深蹲
壶铃
弹力带深蹲
阻力带
Dumbbell Goblet Squat
哑铃
Dumbbell Squat
哑铃
立定跳远
自重
团身跳
自重
推雪橇
器械
跳跃箭步蹲
自重
史密斯架深蹲
器械
Barbell Lunge
杠铃
Zercher Squat
杠铃
Overhead Squat
杠铃
Hack Squat Machine
器械
Pistol Box Squat
自重
Cossack Squat
自重
Shrimp Squat
自重
Sissy Squat
自重
Duck Walk
自重
Box Step-Down
自重
Incline Treadmill Walk
器械
Reverse Lunge
自重
Walking Lunge
自重
腘绳肌
臀肌
小腿
全身
壶铃提拉
壶铃
壶铃抓举
壶铃
土耳其起立
壶铃
波比跳
自重
高抬腿
自重
开合跳
自重
熊爬
自重
推举深蹲
杠铃
抓举和挺举
杠铃
农夫行走
哑铃
冲刺跑
自重
战绳
器械
跑步
自重
步行
自重
骑自行车
其他
跳绳
其他
游泳
其他
椭圆机
器械
爬楼机
器械
风阻单车
器械
侧向滑步
自重
Power Clean
杠铃
Hang Clean
杠铃
Barbell Snatch
杠铃
Dumbbell Snatch
哑铃
Dumbbell Clean
哑铃
Kettlebell Thruster
壶铃
Crab Walk
自重
Ski Erg
器械
Sled Pull
其他
Tire Flip
其他
Agility Ladder
其他
Shuttle Run
自重
Wall Ball
其他
Sandbag Carry
其他
Atlas Stone Lift
其他
Yoke Walk
其他
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