集中弯举
在练集中弯举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
坐在训练凳上，肘部靠在同侧大腿内侧。将哑铃弯举至肩部，专注于肱二头肌的充分收缩。全程保持上臂固定在大腿上。缓慢放回起始位置。
动作步骤
- 坐姿双脚分开，掌心向上握住哑铃
- 将训练侧的肘部抵住大腿内侧
- 保持上臂不动，将哑铃弯举至肩部
- 在弯举顶端收紧肱二头肌
- 缓慢下放哑铃，直至肘部接近伸直
常见错误
- 肘部离开大腿
- 通过摆动躯干来移动哑铃
- 让手腕向后弯曲
- 在下放阶段快速放下哑铃
变式
- 站姿俯身集中弯举
- 锤式握法集中弯举
- 上斜凳集中弯举
- 绳索集中弯举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
集中弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做集中弯举需要什么器械？
器械: 哑铃.
集中弯举可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex