Koncentrovaný zdvih
Cvičíte Koncentrovaný zdvih? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Seď s loktem na vnitřní straně stehna, cvil k rameni s plnou kontrakcí bicepsu.
Postup
- Posaďte se s chodidly široko od sebe a držte činku podhmatem
- Zapřete loket procvičované paže o vnitřní stranu stehna
- Zvedejte činku směrem k rameni, aniž byste pohybovali nadloktím
- V horní poloze zdvihu zatněte biceps
- Pomalu spouštějte činku, dokud nebude loket téměř natažený
Časté chyby
- Zvedání lokte od stehna
- Houpání trupem za účelem rozpohybování činky
- Ohýbání zápěstí dozadu
- Rychlé spuštění činky během fáze spouštění
Varianty
- Koncentrovaný zdvih ve stoji s předklonem
- Koncentrovaný zdvih s kladivovým úchopem
- Koncentrovaný zdvih na šikmé lavici
- Koncentrovaný zdvih na kladce
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Koncentrovaný zdvih?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Koncentrovaný zdvih?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Koncentrovaný zdvih?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma