כפיפות ריכוז
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שב על ספסל והנח את המרפק על החלק הפנימי של הירך. הרם את המשקולת לעבר הכתף תוך התמקדות בכיווץ מלא של הביצפס. שמור על הזרוע העליונה קבועה על הירך לאורך כל התנועה. הורד בחזרה לאט.
שלבים
- שב בפישוק רחב והחזק את המשקולת באחיזה תחתית
- הצמד את מרפק היד העובדת לחלק הפנימי של הירך
- כפוף את המרפק והעלה את המשקולת לעבר הכתף מבלי להזיז את הזרוע העליונה
- כווץ את השריר הדו-ראשי בשיא הכפיפה
- הורד את המשקולת באיטיות עד שהמרפק כמעט ישר
טעויות נפוצות
- הרחקת המרפק מהירך
- הנעת הגו בתנופה כדי להזיז את המשקולת
- מתן אפשרות לשורש כף היד להתכופף לאחור
- הורדת המשקולת במהירות במהלך שלב ההורדה
וריאציות
- כפיפת ריכוז בעמידה בהטיית הגו לפנים
- כפיפת ריכוז באחיזת פטיש
- כפיפת ריכוז על ספסל בשיפוע
- כפיפת ריכוז בכבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ריכוז מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ריכוז?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ריכוז?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם