כפיפות ביצפס עם משקולת ביד אחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשאתה אוחז משקולת ביד אחת עם כף היד פונה קדימה, היד השנייה רפויה בצד הגוף. הרם את המשקולת לעבר הכתף תוך שמירה על הזרוע העליונה קבועה. סובב את שורש כף היד במלואו בשיא התנועה, ואז הורד לאט בשליטה. השלם את כל החזרות ביד אחת ולאחר מכן החלף צד.
שלבים
- עמוד זקוף כשמשקולת היד לצידך וכף ידך פונה קדימה
- שמור את המרפק צמוד לגו ואת הזרוע העליונה ללא תנועה
- כפוף את המרפק והעלה את משקולת היד לעבר הכתף
- סובב את שורש כף היד לסופינציה מלאה וכווץ את שריר הזרוע הדו-ראשי בנקודה העליונה
- הורד את משקולת היד בשליטה עד ליישור הזרוע
- השלם את כל החזרות לפני המעבר לזרוע השנייה
טעויות נפוצות
- הנעת הגו בתנופה כדי להרים את משקולת היד
- מתן אפשרות למרפק לנוע קדימה במהלך הכפיפה
- אי-ביצוע סופינציה מלאה של שורש כף היד בנקודה העליונה
- הורדה מהירה של משקולת היד בדרך למטה
וריאציות
- כפיפת מרפק ביד אחת עם משקולת יד בישיבה
- כפיפת מרפק ביד אחת עם משקולת יד על ספסל כומר
- כפיפת מרפק ביד אחת עם משקולת יד על ספסל בשיפוע
- כפיפת ריכוז ביד אחת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ביצפס עם משקולת ביד אחת מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ביצפס עם משקולת ביד אחת?
ציוד: משקולת יד.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ביצפס עם משקולת ביד אחת?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם