تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف ممسكاً بالدمبل بيد واحدة وراحة يدك للأمام، مع إبقاء الذراع الأخرى مسترخية بجانبك. اسحب الوزن نحو كتفك مع إبقاء أعلى ذراعك ثابتاً. دوّر معصمك بالكامل للخارج في الأعلى، ثم أنزل الدمبل بتحكم. أكمل جميع التكرارات بذراع واحدة قبل تبديل الجانب.
الخطوات
- قف منتصبًا والدمبل إلى جانبك وراحة يدك متجهة إلى الأمام
- أبقِ مرفقك قريبًا من جذعك وثبّت الجزء العلوي من ذراعك
- اثنِ ذراعك لرفع الدمبل نحو كتفك
- أدر معصمك بالكامل إلى وضع الاستلقاء واعصر عضلة البايسبس في الأعلى
- اخفض الدمبل بتحكم حتى تمتد ذراعك
- أكمل جميع التكرارات قبل الانتقال إلى الذراع الأخرى
الأخطاء الشائعة
- أرجحة الجذع لرفع الدمبل
- السماح للمرفق بالتحرك إلى الأمام أثناء الثني
- عدم إدارة المعصم بالكامل إلى وضع الاستلقاء في الأعلى
- إنزال الدمبل بسرعة أثناء النزول
المتغيرات
- ثني الدمبل بذراع واحدة من وضع الجلوس
- ثني الدمبل بذراع واحدة على مقعد الواعظ
- ثني الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
- ثني التركيز بذراع واحدة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا