تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة
العضلات
التقنية
قف ممسكاً بالدمبل بيد واحدة وراحة يدك للأمام، مع إبقاء الذراع الأخرى مسترخية بجانبك. اسحب الوزن نحو كتفك مع إبقاء أعلى ذراعك ثابتاً. دوّر معصمك بالكامل للخارج في الأعلى، ثم أنزل الدمبل بتحكم. أكمل جميع التكرارات بذراع واحدة قبل تبديل الجانب.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة؟
المعدات: دمبل.
أين يمكنني أداء تمرين الثنيات بالدمبل بذراع واحدة؟
الموقع: المنزل, الصالة.
