Кurl са бучицом једном руком
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Држи бучицу у једној руци, друга рука опуштена. Савиј ка рамену, потпуно супинирај горе, полако спусти.
Кораци
- Станите усправно, држећи бучицу поред тела са дланом окренутим напред
- Држите лакат уз труп, а надлактицу непомичном
- Подигните бучицу ка рамену савијањем руке у лакту
- Потпуно супинирајте ручни зглоб и снажно стегните бицепс у горњем положају
- Контролисано спустите бучицу док рука не буде испружена
- Завршите сва понављања пре него што пређете на другу руку
Честе грешке
- Замахивање трупом ради подизања бучице
- Померање лакта напред током прегиба
- Непотпуна супинација ручног зглоба у горњем положају
- Пребрзо спуштање бучице
Варијације
- Седећи једноручни прегиб бучицом
- Једноручни прегиб бучицом на Скот клупи
- Једноручни прегиб бучицом на косој клупи
- Једноручни концентрисани прегиб
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кurl са бучицом једном руком?
Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице.
Која опрема ми је потребна за Кurl са бучицом једном руком?
Oprema: Бучица.
Где могу да радим Кurl са бучицом једном руком?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно