ダンベルカール（片手）
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
片手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて立ちます。もう一方の腕はリラックスさせておきます。上腕を動かさないようにして、重りを肩に向かってカールします。トップで手首を完全に回外させ、コントロールしながらゆっくり下ろします。片腕のレップを終えてから反対側を行います。
手順
- 背筋を伸ばして立ち、手のひらを前に向けてダンベルを体の横に構える
- 肘を胴体の近くに保ち、上腕を動かさない
- ダンベルを肩に向かってカールする
- 手首を完全に回外させ、トップで上腕二頭筋を強く収縮させる
- 腕が伸びるまで、コントロールしながらダンベルを下ろす
- 片腕ですべての反復を終えてから、反対の腕に切り替える
よくある間違い
- 胴体を振ってダンベルを持ち上げる
- カール中に肘が前方へ流れる
- トップで手首を完全に回外させない
- 下ろす際にダンベルを素早く落とす
バリエーション
- シーテッド・シングルアーム・ダンベルカール
- シングルアーム・プリーチャー・ダンベルカール
- インクラインベンチ・シングルアーム・ダンベルカール
- シングルアーム・コンセントレーションカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ダンベルカール（片手）はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
ダンベルカール（片手）に必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
ダンベルカール（片手）はどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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