ダンベルカール（片手）

片手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて立ちます。もう一方の腕はリラックスさせておきます。上腕を動かさないようにして、重りを肩に向かってカールします。トップで手首を完全に回外させ、コントロールしながらゆっくり下ろします。片腕のレップを終えてから反対側を行います。