バンドカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
レジスタンスバンドの中央を足で踏み、両端を持ちます。ダンベルを使う場合と同様に、両手を肩に向かってカールします。バンドは動作のトップで抵抗が強くなります。コントロールしながら下ろします。
手順
- 足元を安定させ、バンドの中央を踏んで立つ
- 手のひらを前に向けてバンドの両端を握る
- 肘を体側に寄せたままにする
- 両手を肩に向かってカールする
- トップで上腕二頭筋をしっかり収縮させる
- 動きをコントロールしながら両手を開始位置まで下ろす
よくある間違い
- カール中に肘が前方へ流れる
- 上体の勢いを使ってバンドを持ち上げる
- バンドの反動で両手が勢いよく下がるままにする
- バンドを左右不均等に踏み、抵抗に差が生じる
バリエーション
- 片腕レジスタンスバンドカール
- オルタネーティング・レジスタンスバンドカール
- ハンマーグリップ・レジスタンスバンドカール
- シーテッド・レジスタンスバンドカール
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンドカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋.
バンドカールに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンドカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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