Подъём с резинкой

Снаряд: РезинаДомаЗалУлица

Делаете Подъём с резинкой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Бицепс90%

Сгибатели предплечья30%

Техника

Встаньте на середину ленты и держите концы руками. Сгибайте руки к плечам, как при подъёме гантелей. Лента увеличивает сопротивление в верхней части. Медленно опустите под контролем.

Как выполнять

Встаньте на середину ленты, надежно прижав ее стопами
Возьмитесь за концы ленты, развернув ладони вперед
Держите локти близко к бокам
Согните руки, подтягивая кисти к плечам
В верхней точке напрягите бицепсы
Подконтрольно опустите руки в исходное положение

Частые ошибки

Выведение локтей вперед во время сгибания рук
Использование инерции корпуса для натяжения ленты
Позволение ленте резко потянуть кисти вниз
Неравномерная постановка стоп на ленте, создающая неодинаковое сопротивление

Варианты

Сгибание одной руки с эластичной лентой
Попеременное сгибание рук с эластичной лентой
Сгибание рук с эластичной лентой нейтральным хватом
Сгибание рук с эластичной лентой сидя

Лучшие упражнения на бицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Подъём с резинкой?

Мышцы: Бицепс, Сгибатели предплечья.

Какое оборудование нужно для Подъём с резинкой?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Подъём с резинкой?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.