Uginanie z gumą
Robisz Uginanie z gumą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Stań na taśmie i chwyć końce. Uginaj ku barkom. Taśma zwiększa opór u góry. Kontroluj opuszczenie.
Jak wykonać
- Stań na środku taśmy, stabilnie opierając na niej stopy
- Chwyć końce taśmy dłońmi skierowanymi do przodu
- Trzymaj łokcie blisko tułowia
- Unieś dłonie w kierunku barków, zginając łokcie
- Napnij bicepsy w górnej pozycji
- Opuść dłonie w kontrolowany sposób do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu podczas uginania
- Wykorzystywanie rozpędu tułowia do unoszenia taśmy
- Pozwalanie, by taśma gwałtownie ściągała dłonie w dół
- Nierówne ustawienie stóp na taśmie, powodujące nierównomierny opór
Warianty
- Jednorącz uginanie przedramienia z taśmą oporową
- Naprzemienne uginanie przedramion z taśmą oporową
- Uginanie przedramion chwytem młotkowym z taśmą oporową
- Uginanie przedramion z taśmą oporową w pozycji siedzącej
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie z gumą?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie z gumą?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Uginanie z gumą?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo