Uginanie na kablach
Robisz Uginanie na kablach? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Prosta rączka na dolnym bloku. Uginaj ku brodzie, łokcie nieruchome. Stałe napięcie. Ściśnij u góry, powoli opuść.
Jak wykonać
- Przymocuj prosty drążek do dolnego wyciągu i chwyć go podchwytem
- Stań prosto, trzymając łokcie nieruchomo przy bokach
- Uginaj przedramiona, unosząc drążek w kierunku brody bez poruszania ramionami
- Napnij bicepsy w górnej pozycji
- Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Przesuwanie łokci do przodu
- Wykorzystywanie pędu tułowia do unoszenia drążka
- Pozwalanie, by stos obciążeń opadał z hukiem
- Kończenie ruchu przed wykonaniem pełnego zakresu w kontrolowany sposób
Warianty
- Uginanie przedramion na wyciągu z gryfem łamanym
- Uginanie młotkowe z liną na wyciągu
- Jednorącz uginanie przedramienia na wyciągu
- Uginanie przedramion na wyciągu tyłem do niego
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie na kablach?
Mięśnie: Biceps, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie na kablach?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Uginanie na kablach?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo