Kablo curl
Kablo curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak kabloya düz bir bar takın. Ayakta durup dirseklerinizi yanlarınızda sabit tutarak barı çenenize doğru kaldırın. Kablo hareket boyunca sabit bir gerginlik sağlar. Üstte sıkın ve yavaşça indirin.
Adımlar
- Alçak kabloya düz bir bar takın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın
- Dirsekleriniz yanlarınızda sabit olacak şekilde dik durun
- Üst kollarınızı hareket ettirmeden barı çenenize doğru kıvırın
- En üst noktada bisepslerinizi sıkın
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Dirseklerin öne kaymasına izin vermek
- Barı kaldırmak için gövde ivmesini kullanmak
- Ağırlık bloğunun hızla aşağı çarpmasına izin vermek
- Kontrollü tam hareket aralığını tamamlamadan durmak
Varyasyonlar
- EZ bar kablo curl
- Halatla çekiç tutuşlu kablo curl
- Tek kolla kablo curl
- Kabloya sırt dönük curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kablo curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri.
Kablo curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kablo curl nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin