Kaapelikoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Suora kahva alakaapelilla, curl leualle kyynärpäät paikallaan.
Vaiheet
- Kiinnitä suora tanko alataljaan ja tartu siihen vastaotteella
- Seiso suorana kyynärpäät kiinni kyljissäsi
- Koukista tanko kohti leukaasi liikuttamatta olkavarsiasi
- Jännitä hauiksiasi yläasennossa
- Laske tanko hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden päästäminen liukumaan eteenpäin
- Vartalon liikevoiman käyttäminen tangon nostamiseen
- Painopakan päästäminen iskeytymään alas
- Liikkeen pysäyttäminen ennen hallitun täyden liikeradan saavuttamista
Variaatiot
- EZ-tankohauiskääntö taljassa
- Köysivasarakääntö taljassa
- Yhden käden hauiskääntö taljassa
- Hauiskääntö taljassa selkä laitteeseen päin
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelikoukistus harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kaapelikoukistus?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Kaapelikoukistus?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi