Vasarakoukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Neutraaliote (kämmenet toisiaan kohden), curl ylös oteen suunta säilyttäen.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäästi käsipaino kummassakin kädessä ja kämmenet sisäänpäin
- Pidä olkavarret lähellä kylkiäsi
- Koukista käsipainot kohti olkapäitäsi kiertämättä ranteitasi
- Pysähdy hetkeksi lähellä yläasentoa antamatta kyynärpäiden siirtyä eteenpäin
- Laske käsipainot hitaasti alkuasentoon
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen käsipainojen nostamiseksi
- Kämmenten kiertäminen ylöspäin koukistuksen aikana
- Kyynärpäiden päästäminen siirtymään eteenpäin
- Painojen pudottaminen nopeasti alaslaskun aikana
Variaatiot
- Vuorotteleva käsipainoilla tehtävä vasarakääntö
- Istuen tehtävä käsipainovasarakääntö
- Vartalon poikki tehtävä vasarakääntö
- Taljavasarakääntö köydellä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vasarakoukistus harjoittaa?
Lihakset: Olkalihas, Hauis, Kyynärvarren ojentajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vasarakoukistus?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Vasarakoukistus?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi