Curl σφυρί

Τεχνική

Κρατήστε αλτήρες με ουδέτερη λαβή (παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη). Κάμψτε τα βάρη προς τους ώμους διατηρώντας την ουδέτερη λαβή καθ' όλη τη διάρκεια. Αυτή η κίνηση στοχεύει τον βραχιόνιο και τον καρκινοβραχιόνιο μυ, εκτός από τους δικέφαλους. Κατεβάστε αργά.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα
2. Κρατήστε το πάνω μέρος των χεριών κοντά στα πλευρά σας
3. Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους σας χωρίς να περιστρέφετε τους καρπούς σας
4. Κάντε μια σύντομη παύση κοντά στο ανώτερο σημείο, χωρίς να αφήνετε τους αγκώνες σας να μετακινηθούν προς τα εμπρός
5. Κατεβάστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

• Ταλάντευση του κορμού για την ανύψωση των αλτήρων
• Περιστροφή των παλαμών προς τα πάνω κατά την κάμψη
• Μετακίνηση των αγκώνων προς τα εμπρός
• Γρήγορο κατέβασμα των αλτήρων κατά την κάθοδο

Παραλλαγές

• Εναλλάξ κάμψεις σφυριού με αλτήρες
• Καθιστές κάμψεις σφυριού με αλτήρες
• Διαγώνιες κάμψεις σφυριού
• Κάμψεις σφυριού στην τροχαλία με σχοινί

Συχνές ερωτήσεις