Κεκλιμένο curl με αλτήρα

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2Γυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Δικέφαλος100%

Καμπτήρες αντιβραχίου20%

Τεχνική

Ρυθμίστε τον πάγκο σε κλίση 45–60° και καθίστε με τους αλτήρες να κρέμονται σε πλήρη έκταση χεριού. Κάμψτε και τα δύο βάρη προς τα πάνω, επιτρέποντας στους δικέφαλους να τεντωθούν πλήρως στο κάτω σημείο λόγω της κλίσης. Συσφίξτε στην κορυφή και κατεβάστε με έλεγχο.

Βήματα

Ρυθμίστε τον πάγκο σε κλίση 45–60° και καθίστε με την πλάτη σας να στηρίζεται
Κρατήστε τους αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
Κρατήστε τους βραχίονές σας ακίνητους και κάμψτε και τους δύο αγκώνες, φέρνοντας τους αλτήρες προς τους ώμους σας
Σφίξτε για λίγο τους δικεφάλους σας στην κορυφή
Κατεβάστε ελεγχόμενα τους αλτήρες μέχρι την πλήρη διάταση

Συνήθη λάθη

Να αφήνετε τους αγκώνες να μετακινούνται προς τα εμπρός κατά την κάμψη
Να σηκώνετε τους ώμους από τον πάγκο
Να χρησιμοποιείτε φόρα για να αιωρείτε τους αλτήρες
Να σταματάτε πριν από την πλήρη έκταση των αγκώνων στο κάτω μέρος

Παραλλαγές

Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων τύπου hammer σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρα, με ένα χέρι, σε επικλινή πάγκο
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε πάγκο χαμηλής κλίσης

Οι καλύτερες ασκήσεις για δικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κεκλιμένο curl με αλτήρα;

Μύες: Δικέφαλος, Καμπτήρες αντιβραχίου.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κεκλιμένο curl με αλτήρα;

Εξοπλισμός: Αλτήρας ×2.

Πού μπορώ να κάνω Κεκλιμένο curl με αλτήρα;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.