인클라인 덤벨 컬

테크니크

벤치를 45~60°로 세팅하고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 덤벨을 들고 앉습니다. 경사 덕분에 하단에서 이두근이 충분히 늘어나도록 양쪽 중량을 컬합니다. 상단에서 조인 뒤 제어하며 내립니다.

수행 방법

1. 벤치를 45~60° 경사로 설정하고 등을 지지한 채 앉으세요
2. 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 들고 팔을 쭉 펴세요
3. 위팔을 움직이지 않은 채 양쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하세요
4. 최상단에서 이두근을 잠시 수축하세요
5. 덤벨을 통제하며 완전히 늘어나는 지점까지 내리세요

흔한 실수

• 컬하는 동안 팔꿈치가 앞으로 움직이는 것
• 어깨를 벤치에서 떼는 것
• 반동을 이용해 덤벨을 휘두르는 것
• 최하단에서 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 멈추는 것

변형 동작

• 얼터네이팅 인클라인 덤벨 컬
• 인클라인 해머 컬
• 싱글 암 인클라인 덤벨 컬
• 로우 인클라인 덤벨 컬

자주 묻는 질문