덤벨 컬

테크니크

손바닥이 앞을 향하도록 옆구리에 덤벨을 들고 섭니다. 위팔을 고정한 채 양쪽 중량을 어깨 쪽으로 컬합니다. 상단에서 손목을 완전히 회외시킵니다. 제어하며 덤벨을 다시 내립니다.

수행 방법

1. 덤벨을 양옆에 들고 손바닥이 앞을 향하도록 똑바로 선다
2. 팔꿈치를 몸통 가까이에 붙이고 위팔은 움직이지 않는다
3. 양쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올린다
4. 정점에서 손목을 완전히 회외하고 이두근을 수축한다
5. 덤벨을 통제된 동작으로 시작 자세까지 내린다

흔한 실수

• 덤벨을 들어 올리기 위해 몸통을 흔드는 것
• 컬 동작 중 팔꿈치가 앞으로 나가는 것
• 손목을 아래팔과 일직선으로 유지하지 않고 구부리는 것
• 내려가는 동작에서 덤벨을 빠르게 떨어뜨리는 것

변형 동작

• 얼터네이팅 덤벨 컬
• 시티드 덤벨 컬
• 인클라인 덤벨 컬
• 싱글 암 덤벨 컬

자주 묻는 질문