Håndvægt bicepscurl
Laver du Håndvægt bicepscurl? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Curl båda hantlerna mot axlarna med stille överarmar og supinera fullt i toppen.
Trin
- Stå oprejst med håndvægtene langs siden og håndfladerne vendt fremad
- Hold albuerne tæt ind til kroppen og overarmene i ro
- Curl begge håndvægte op mod skuldrene
- Supinér håndleddene helt, og spænd biceps i toppositionen
- Sænk håndvægtene kontrolleret tilbage til startpositionen
Almindelige fejl
- At svinge med overkroppen for at løfte håndvægtene
- At lade albuerne bevæge sig fremad under curl-bevægelsen
- At bøje håndleddene i stedet for at holde dem på linje med underarmene
- At sænke vægtene hurtigt på vej ned
Varianter
- Skiftevis curl med håndvægte
- Siddende curl med håndvægte
- Curl med håndvægte på skråbænk
- Enarmscurl med håndvægt
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Håndvægt bicepscurl?
Muskler: Biceps, Underarmsbøjere.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Håndvægt bicepscurl?
Udstyr: Håndvægt ×2.
Hvor kan jeg lave Håndvægt bicepscurl?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis