כפיפות ביצפס עם משקולת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשאתה אוחז משקולות לצידי הגוף עם כפות הידיים פונות קדימה. הרם את שתי המשקולות לעבר הכתפיים, תוך שמירה על הזרוע העליונה קבועה. סובב את שורשי כף היד במלואם בשיא התנועה. הורד את המשקולות בחזרה בשליטה.
שלבים
- עמדו זקוף כשהמשקולות לצדי הגוף וכפות הידיים פונות קדימה
- שמרו על המרפקים קרובים לגו ועל הזרועות העליונות ללא תנועה
- כופפו את שתי המשקולות לכיוון הכתפיים
- סובבו את שורשי כפות הידיים החוצה באופן מלא וכווצו את שרירי הזרוע הדו-ראשיים בנקודה העליונה
- הורידו את המשקולות לעמדת המוצא בצורה מבוקרת
טעויות נפוצות
- הנעת הגו בתנופה כדי להרים את המשקולות
- מתן אפשרות למרפקים לנדוד קדימה במהלך הכפיפה
- כיפוף שורשי כפות הידיים במקום לשמור עליהם מיושרים עם האמות
- הורדת המשקולות במהירות בדרך למטה
וריאציות
- כפיפת מרפקים לסירוגין עם משקולות יד
- כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות יד
- כפיפת מרפקים בשיפוע עם משקולות יד
- כפיפת מרפק ביד אחת עם משקולת יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ביצפס עם משקולת מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ביצפס עם משקולת?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ביצפס עם משקולת?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם