כפיפות ביצפס עם מוט
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד כשאתה אוחז במוט באחיזה תחתונה ברוחב כתפיים. כופף את המרפקים והרם את המוט לעבר הכתפיים, תוך שמירה על הזרוע העליונה קבועה. כווץ את הביצפס בשיא התנועה. הורד את המוט לאט בחזרה למצב ההתחלתי.
שלבים
- עמדו זקוף כשהמוט מוחזק בזרועות ישרות, באחיזה תחתית ברוחב הכתפיים
- כווצו את שרירי הליבה והצמידו את הזרועות העליונות לצדי הגוף
- כופפו את המרפקים והרימו את המוט לעבר הכתפיים מבלי להזיז את הזרועות העליונות
- כווצו את שרירי הזרוע הקדמיים לרגע בנקודה העליונה
- הורידו את המוט בשליטה עד שהמרפקים מיושרים
טעויות נפוצות
- הנעת פלג הגוף העליון כדי להרים את המוט
- מתן אפשרות למרפקים לנדוד קדימה במהלך הכפיפה
- שימוש בתנופה כדי להקפיץ את המוט מהנקודה התחתונה
- הורדת המוט במהירות בשלב ההורדה
וריאציות
- כפיפת מרפקים עם מוט EZ
- כפיפת מרפקים עם מוט באחיזה רחבה
- כפיפת מרפקים עם מוט באחיזה צרה
- כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפות ביצפס עם מוט מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפות ביצפס עם מוט?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את כפיפות ביצפס עם מוט?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם