Підйом штанги на біцепс

Спорядження: ШтангаВдомаЗал

Виконуєте Підйом штанги на біцепс? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

Підйом штанги на біцепс: наскільки ви сильні? Нормативи та калькулятор

М’язи

Біцепс100%

Згиначі передпліччя35%

Техніка

Штанга підхватом на ширині плечей. Згинайте до плечей, верхні руки нерухомі. Стисніть біцепси нагорі. Повільно опускайте.

Кроки виконання

Станьте прямо, тримаючи штангу на витягнутих руках нижнім хватом на ширині плечей
Напружте м’язи кора й тримайте верхню частину рук близько до тулуба
Піднімайте штангу до плечей, не рухаючи верхньою частиною рук
У верхній точці ненадовго напружте біцепси
Контрольовано опускайте штангу, доки лікті повністю не розігнуться

Часті помилки

Розгойдування тулуба для підйому штанги
Виведення ліктів уперед під час згинання рук
Використання інерції для ривка з нижньої точки
Швидке опускання штанги під час фази опускання

Варіанти

Згинання рук зі штангою EZ
Згинання рук зі штангою широким хватом
Згинання рук зі штангою вузьким хватом
Згинання рук зі штангою сидячи

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом штанги на біцепс?

М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя.

Яке обладнання потрібне для Підйом штанги на біцепс?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Підйом штанги на біцепс?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.